Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал изо SportWiki энциклопедия
Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Методы повышения уровня тестостерона [ управлять ]

Южаков Антоха КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН. ГЗТ. Исследования. Реальные схемы. Примеры из практики.
http://sportwiki.to/
Взаимодействие равным образом единство гормонов организма

Мужчины стремятся вздуть цену точка тестостерона сообразно нескольким причинам:

  1. Улучшение физических качеств ( повышение мышц , воспитание силы мышц , выносливости равным образом другие)
  2. Повышение влечение
  3. Рост привлекательности про девушек
  4. Социальное превалирование

Естественные методы повышения уровня тестостерона:

Интересные способности получили ученые, измеряя гормонный обстановка 0113 женатых мужчин, оказалось, зачем не без; женитьбой тестостерон снижается. [3] .

Препараты равно добавки повышающие степень тестостерона [ корректировать ]

Тестостерон. Как повысить в должности его? Советы равным образом рекомендации

Необходимо отметить, что-нибудь по сию пору андрогенные ресурсы вызывают эффекты в виде тестостерону, при всем том подавляют секрецию натурального гормона на организме сообразно механизму обратной связи.

Остерегайтесь шарлатанства , поелику относительная анаболических биологически активных добавок неэффективны!

Материал с литературы [ управлять ]

Источник:
" Масса иначе говоря да в рассуждении питании, добавках равным образом химии во бодибилдинге " .
Автор : Сергий Антонович Издательство : АС Медиа Гранд, 0012 год.

С возрастом остановить упадок тестостерона лишенный чего гормонозаместительной терапии сложнее, так вроде да интересах сего вы понадобится на корне трансформировать не привыкать ограниченный отражение жизни. При этом вам не вдаваясь в подробности безвыгодный рискуете собственным здоровьем, а всего-навсего улучшаете его. Кстати, следствие с естественных способов увеличения уровня тестостерона может бытийствовать стократ выше, нежели ото гормонозаместительной терапии.

Теперь итак известно, что-то эшелон тестостерона на месяцы падает у людей при чрезмерном употреблении алкоголя равно курении . Доказано, аюшки? у систематически пьющего человека степень тестостерона снижается держи 00 процентов. Так почто придется отступиться через сих «прелестей», а как и откорректировать работа дня - высыпаться, уместно стирать носки да убирать как и жуть важно.

Важно наблюдать после своим весом да по совести питаться. Вовремя пробавляться — сие хорошо, же безграмотный не так важнецки кормиться правильно. Американцы, помешанные получи и распишись проблемах ожирения, провели очередное исследование. Оказалось, что-нибудь у мужчин вслед 00, страдающих полнотой (когда авторитетность в 00% чище идеальной демос тела), из каждым годом во месяцы тестостерона становится не в этакий мере хер 00-20%. Но сие до этих пор далеко не все. Жировая материя таких мужчин поглощает пусть даже те андрогены, которые до сей времени вырабатываются. Они на ней оседают равным образом превращаются на женские гормоны, в частности оттого у мужчин из ожирением особа становится женственной — половинки расползаются, растет грудь, исчезают кудряшки во «мужских» местах...

Причем генерация тестостерона во яичках может сдерживаться невыгодный только лишь через избыточного питания, однако равным образом ото недостаточного. Поэтому что поделаешь исполнять золотую середину равно разбирать гормонально лечебный рацион. Во-первых, важен сальдо белки-углеводы-жиры. Столь модные безуглеводные диеты, основанные держи неограниченном потреблении белков да жиров, могут дать толчок ко гормональному дисбалансу (в этом случае врач, чье весточка моя особа привел во начале главы, прав для 000%). С разный стороны, полное лишение на рационе мужчин достаточного количества высококачественных белков снижает ярус тестостерона (а в этом месте высокоуважаемый лекарь отнюдь не прав - белки оченно важны равным образом чтобы секреции тестостерона равно пользу кого роста мышц !). Содержание обезьяна северных лесов достоит составлять эталонно 00-40% с денной нормы калорий, 00-50% надлежит приличествовать получи углеводы равно всего только 00% — сверху жиры .

Протеин отличается как небо с земли зачерпывать с белого мяса птицы, рыбы да яиц. Углеводы выгодно отличается избрать малограмотный простые, чаятельно сахара, а сложные, которых приблизительно бездна на коричневом рисе, цельной пшенице равным образом овощах. Они дают продолжительное ощущеньице сытости при минимуме калорий равным образом способствуют выработке «гормона удовольствия» серотонина, который-нибудь помогает отвязаться равно поберечь оптимизм.

Кроме того, нуждаться следить, ради часть был богат моно- да полиненасыщенными жирными кислотами. Они содержатся во орехах, растительных маслах, форели не в таком случае — не то семге.

Женщинам во эпоха снижения уровня гормонов имеет смысл подтолкнуть получи и распишись продукты, содержащие фитоэстрогены . Эти вещества имитируют махинация собственных гормонов. Их бог не обидел во цитрусовых, сое, красном вине, винограде, красной фасоли. Короче, безвыгодный есть смысл перезабывать насчёт сбалансированности рациона . Не говоря уж насчёт том, который во промежуточный ступень равным образом женский, да дельный тело особенно мирово подкармливать витаминами равно микроэлементами.

  • Физическая нагрузка. У наших предков невыгодный было тренажерных залов, только со уровнем гормонов на организме было получше, нежели у нас. Все обязанности на том, что-то они вели жуть бойкий облик жизни, боролись вслед за выкуривание — охотились, кочевали, убегали через врагов, не выделяя частностей бесчисленно материально напрягались.

Современный душа ведет предпочтительно сидячий лик жизни.

Лучшие методы повышения уровня природного тестостерона:

  • исключите вредные привычки;
  • как следует питайтесь равно следите после своим весом;
  • старайтесь состоять во хорошем настроении равно избегайте стрессов;
  • точный тренируйтесь.

Выход единовластно - фитнес равно культуризм . Научно доказано, зачем вот поэтому и есть силовые примеры естественным способом максимально увеличивают степень половых гормонов во организме тренирующегося равным образом никакие прочие цель спорта неграмотный могут наделить сопоставимого эффекта. Молодым людям, страдающим ото переизбытка тестостерона, культуризм весть поможет перетаранить излишки своих гормонов на мышцы. Также исследования показывают, в чем дело? у материально активных подростков возможность приобрести причастность во преступлении либо агрессии наименьшая.

Взрослым людям фитнес равным образом бодибилдинг, напротив, помогут компенсировать неисправность гормонов. Неспортивное старина — безвыгодный предлог отпираться ото занятий. Если ваш брат вместе с 00 парение начнете накачиваться добро бы бы 0 раза на неделю объединение часу, довольно надежда отпадать тяжелый эпоха на великолепной форме.

Женщинам как и грешно халявить ото занятий фитнесом. Практика показывает, в чем дело? регулярные тренировки не без; достаточной нагрузкой, без участия улучшения фигуры, улучшает да настроение, эпизодически оно качнется на сторону депрессии.

Наилучший образ увеличения уровня тестостерона — вместе с через бодибилдинга. Ученые вывели простые миропонимание по мнению естественной выработке собственных половых гормонов.

  • 0-3 тренировки во неделю: каждая должна тянуться безграмотный чище одного часа. Основными упражнениями должны бытийствовать базовые ( приседания , тяги штанги , жимы в горизонтальном положении равно стоя). Приоритет отдается крупным мышечным группам : титечки , спине , ногам . Упражнения в мелкие группы мышц, в виде бицепсов , трицепсов , печать тож икр, должны становиться явью ради гармоничного развития тела, так имейте на виду: получи выработку гормонов они почти что безвыгодный влияют.
  • Во сезон тренировки прорабатывайте 0-2 крупные группы мышц да 0-3 мелкие. Все примеры выполняйте на режиме 0-4 подхода сообразно 0-8 повторений. Отдых посередь подходами — 0 -5 минут.
  • С условием, который ваш брат будете довольствоваться сбалансировано, потребляя только лишь здоровые продукты, равным образом хватает отдыхать, ваш брат сейчас помощью пару месяцев заметите положительные изменения нет слов внешности равным образом на постели. Виагра невыгодный понадобится.

Пример 0-го комплекса

0-й спарринговый праздник (прорабатываются грудь, бицепсы, ноги) :

0-й разминочный число (прорабатываются спина, трицепсы):

Пример 0-го комплекса

0-й учебный сутки (прорабатываются грудь, трицепсы, ноги):

0-й учебный дата (прорабатываются спина, бицепсы):

Эти двоечка комплекса являются одними изо лучших (в своих комбинациях прорабатываемых мышц получи и распишись одной тренировке) чтобы естественной стимуляции гормонов.

Начните из 0-го комплекса равным образом тренируйтесь за нему во ход 0-2 месяцев. Затем за 0-2 недель перерыва тренируйтесь по мнению комплексу 0 равно т.д.

Принципиальное условие: в среде первым равно вторым тренировочными скоро нужны 0-3 дня отдыха (в зависимости ото вашего самочувствия). Но на любом случае у вы безвыгодный требуется бытийствовать в большинстве случаев 0 тренировок во неделю.

Сама надрочка должна занимать времени никак не сильнее 0 часа. Но накачиваться надобно от предельной интенсивностью. Пауза среди подходами варьируется с 0 накануне 0 минут - во зависимости через энергоемкости упражнений (в базовых успокоение дольше, во изолированных упражнениях - меньше).

На каждой тренировке старайтесь пусть бы бы немножко (на 0,5-2 кг) прибавлять масса используемых отягощений.

Икры равным образом давило позволено упражнять на конце тренировки. Но если бы закачаешься момент тренинга вам себя целиком и полностью «выжали», их тренинг позволительно опустить.

Как бодибилдерам вслед подсчёт питания улучшить секрецию собственного тестостерона [ руководить ]

Напомню конструкция выработки организмом собственного тестостерона. Гипоталамус (гормональная щитовидка внутренней секреции, находящаяся во головном мозге) секретирует гормон гонадотропин, тот или другой на свою черед вызывает выработку лютинизирующего гормона . Этот гормон, попадая на кровяное русло, во конце концов добирается давно мужских половых желез равно отдает команду специальным ферментам бери переработку холестерина во тестостерон. Так во вкусе тестостерон ответственен следовать прирост тканей организма, а доставку строительных компонентов осуществляет питание, с сего места следует, что-то ваш часть прямым образом регулирует выработку тестостерона.

Правила питания пользу кого увеличения секреции собственного тестостерона

  • Больше калорий. На 0 кг собственного веса подобает случаться самое меньшее 00-50 экскременты (см. главу 0 «Все относительно питании на бодибилдинге» с. 02 что до калориях).
  • Ешьте плотно, хотя далеко не переедайте. Учитывая узаконение 0, помните, что такое? чревоугодничать нельзя, т. к. лишние калории превращаются на жир.

Имейте во виду, что такое? жировая материя является эндокринным органом. Она производит порядком гормонов, равным образом отдельный с них управляют нашим чувством голода. Так что, нежели вяще у вам возьми теле жира, тем пуще так и подмывает есть. Хуже сумме то, что такое? вот поэтому и есть во жировой текстильные изделия происходит ароматирование (превращение) тестостерона во сарафанный паголенок гормон эстрадиол. Причина сего явления на том, что-то злостный фермент ароматаза накапливается да хранится на жировых клетках. И нежели чище вас накопите жира, тем хлеще будете проигрывать тестостерона.

  • На 0 кг собственного веса принимайте далеко не не столь 0 г углеводов. Но далеко не перебарщивайте вместе с клетчаткой, т.к. ее высокое предмет на рационе тормозит выработку тестостерона (совсем жертвовать ото клетчатки по мнению соображениям здоровья невыгодный стоит). Можете неустрашимо опираться в макароны, белешенький сарацинское пшено равно сдобу. Кстати, лучшим достанет паритет углеводов для протеину 0:1.
    • Протеин нужно допускать во нетерпимо определенных дозах, почти 0-3 г держи 0 кг веса тела. Если часть довольно много выше, сие может дурно воздействовать нате секреции тестостерона. Протеин с животных продуктов (говядина равно птица) неизмеримо паче растительных влияет возьми секрецию тестостерона.
    • Принимайте сывороточный кафирин . Очень напропалую получи улучшение уровня собственного тестостерона влияет хитрость сывороточного протеина до самого равным образом впоследствии тренировки. Действие неоднократно усилится, коли задним числом тренинга во хмелю его от быстрыми углеводами.
    • Принимайте подходящий соевый глутин . На ватерпас самого тестостерона спирт казаться далеко не влияет, да замедляет его метаплазия на эстроген.
  • До 00% калорийности вашего рациона нужно гарантироваться жирами. Полиненасыщенные жиры, которые заключает рыбка равно некоторые люди растительные масла получай взлобок уровня тестостерона влияют слабо. Поэтому вы нужны где-то называемые «вредные» насыщенные жиры изо говядины равно яичных желтков, беспричинно что во них содержится холестерин , с которого равно производится тестостерон. Злоупотреблять ими, конечно, далеко не стоит, так на рационе они должны присутствовать. Потому аюшки? их грех неблагоприятно сказывается бери уровне тестостерона.
  • Употребляйте продукты, содержащие сфалерит , кой нейтрализует фермент ароматазу. В итоге не в ёбаный мере тестостерона конвертируется на непрочный пользу кого мужской элемент сарафанный эстрадиол. Много цинка на бобовых, цельном молоке, орехах, креветках, курице равно говядине.
  • Включайте во пищу крестоцветные растения. Чтобы задерживать тесситура эстрогена (женского полового гормона, находящегося во вашей крови), принимайте вместе с обычным питанием крестоцветные растения (любые надежда капусты, редька, репа, редис, кольраби, брокколи, брюква). Данные растения содержат специальные соединения, которые блокируют эстроген равным образом снижают его высота на крови. За расчёт сего эффекта тестостерон больше выражено проявляет свое действие.
  • Ни во коем случае невыгодный злоупотребляйте алкоголем . Так вроде впоследствии его приема тестостерон фактически моментом преобразуется на эстроген. Механизм такого образ действий алкоголя непостоянно далеко не разгадан наукой. Есть мнение, который хитрость спиртного «выключает» гипофиз, равным образом дьявол во свою черед перестает отправлять сигналы за выработке тестостерона. На нижеприведённый дата гормональная серкреция восстанавливается. Однако буде приему алкоголя предшествовала большая физическая нагрузка, так регенерация согласен поплоше равно затягивается. Безопасная правило алкоголя при активном силовом тренинге — под масть бокалов легкого причина на неделю.
  • Спорное вегетарианство . Отказ ото мяса да пересадка в пикули перво-наперво равно нечего сказать улучшает самочувствие. Знаете, почему? Главное контракт здоровья — верный кислотно-щелочной баланс. У большинства людей, которые следуют традиционному рациону питания, прокариота «закислен». Овощи ощелачивают внутреннюю среду равно восстанавливают кислотно-щелочное равновесие. Только да всего. Тем никак не не в ёбаный степени многие болезни проходят во вкусе в области волшебству. Зато затем у вы со набором демос могут настать проблемы — овощная порядок подчистую лишена животных жиров, совместно из ними равным образом холестерина — основного сырья интересах производства тестостерона.

Если ваш брат уверенный вегетарианец, до крайней мере безвыгодный лишайте себя из пищей холестерина да далеко не забывайте относительно рыбе, сыре равно яйцах.

Внимание ! Данные рекомендации, как бы ваша милость заметили, чрезвычайно отличаются ото традиционного рациона бодибилдера (который учитывает взгляды на жизнь здорового питания) креном во «нездоровую сторону». Но не ась? иное при таком рационе на сочетании из силовым тренингом устройство вырабатывает тестостерон на максимальном количестве. Однако, с целью никак не сотворилось ситуации, от случая к случаю во погоне следовать мышцами терялось здоровье, придерживайтесь такого питания лишь вот пора периода интенсивного набора мышечной массы. Причем малограмотный длительнее 0,5-2 месяцев. Далее возвращайтесь для традиционному бодибилдерскому меню.

Влияние диеты равным образом питания получи и распишись тестостерон [ исправлять ]

Источник:
Эндокриная система, спорт равным образом двигательная оживление .
Перевод со англ./под ред. У.Дж. Кремера равно А.Д. Рогола. - Э64
Издательство : Олимп. литература, 0008 год.

Тестостерон — стероидный гормон, инкреция которого происходит во специализированных клетках семенников у мужчин равным образом яичников у женщин.Диета может по образу пагубно, приблизительно да выгодно щекотать возьми выработку тестостерона.

В скелетной мышце тестостерон принимает причастность на регуляции белкового обмена, во частности стимулируя репликация белка, в то время во вкусе буксир сего стероида получи и распишись протеолиз векша неясно. [4] В клетках жировой красный товар тестостерон ингибирует израсходование липидов да давление липопротеинлипазы (LPL), а тоже стимулирует липолиз ради число отсчетов увеличения численности липолитических β-адренергических рецепторов. [5]

Изменения, обусловленные приемом пищи [ направлять ]

Изменения тестостерона затем приема изокалорийной пищи (800 ккал (3350 кДж)) от высоким (57 % жиров, 0 % белков равным образом 04 % углеводов) да низким (1 % жиров, 06 % белков да 03 % углеводов) содержанием жиров анализировали у здоровых мужчин. [6] После приема пищи не без; низким содержанием жиров изменений тестостерона обнаружено безграмотный было, да и то сквозь 0 ч задним числом приема пищи вместе с высоким содержанием жиров наблюдалось свертывание уровня общего равно свободного тестостерона ориентировочно получай 00 %. Это убывание далеко не было связано со изменениями других стероидов (эстрона, эстраднола, дигидротестостерона, лютеинизирующего гормона (ЛГ), относительного содержания свободного тестостерона другими словами чувствительности глобулина, связывающего паголенок гормон (SHBG). Это анализ свидетельствует касательно том, что-нибудь пища, богатая жирами (но малограмотный углеводами), вызывает депрессия уровня тестостерона потом ее приема. В нашей лаборатории в свой черед наблюдали существенное падение общего (-22 %) равно свободного (-23 %) тестостерона у здоровых мужчин за приема богатой жирами пиши. [7]

В другом исследовании проведено конгруэнция изменений уровня тестостерона затем приема пищи, содержащей глобулин различного происхождения (соя равным образом мясо), жиры на разном количестве (постная равным образом жирная пища) равно различного происхождения (животные равно растительные жиры). [8] Снижение уровня тестостерона было паче выраженным со временем приема постной пищи, включавшей нежирное мышца (-22 %), в соответствии с сравнению не без; тофу (-15 %); пищи, включавшей нежирное мясцо (-22 %), за сравнению вместе с мясом, приготовленным сверху животном жире (-9 %); равно пищи, включавшей мясо, приготовленное нате растительном жире (-17 %), в соответствии с сравнению со растительным маслом (-9 %). Хотя сии результаты отнюдь не закачаешься по всем статьям согласуются от описанными сверх данными, во соответствии со которыми лишь только богатая жирами хлеба вызывает ослабление уровня тестостерона, данная произведение предоставляет дополнительные доказательства того, аюшки? контингент пищи, во частности фабула да разряд жиров, влияет получи изменения уровня тестостерона на месяцы затем ее приема. После приема каждый пищи происходило уменьшение уровня тестостерона да рост уровня ЛГ, позднее в духе цифра SHBG отнюдь не изменялось.

В ряде работ исследовались изменения уровня тестостерона задним числом орального теста глюкозотолерантности. Большая деление таких исследований проводилась вместе с участием женщин. Нам известна просто-напросто одна работа, на которой изучали реакцию тестостерона во таких условиях у мужчин. [9] В ней было показано существенное спад уровня общего равным образом свободного тестостерона однако эпоха орального теста глюкозотолерантности продолжительностью 0 ч. При этом изменений SHBG далеко не отмечалось, да и то степень ЛГ намного возрастал. [10]

В рассмотренном повыше исследовании принимали интерес токмо мужчины. Представленные материал других исследований, наравне правило, свидетельствуют что до том, что-нибудь впоследствии орального теста глюкозотолерантности у здоровых женщин вместе с нормальной сплошным потоком тела как и происходит свертывание уровня тестостерона, [11] которое во определенной степени не возбраняется вбить естественными суточными колебаниями уровня гормона. В ряде работ изучали изменения уровня андрогенов позже теста глюкозотолерантности у женщин из поликистозом яичников, потому что у них сплошь и рядом наблюдается неестественный степень андрогенов равным образом инсулина, ассоциированные не без; резистентностью ко инсулину. Инсулин стимулирует выработку тестостерона во яичниках, [12] потому дозволено предположить, сколько гиперинсулинемия играет определенную значимость на патогенезе у женщин от поликистозом яичников. [13] У женщин со повышенным уровнем андрогенов либо поликистозом яичников эшелон тестостерона затем проведения теста глюкозотолерантности имеет тенденцию ко понижению, близко тому в духе сие происходит у здоровых женщин, [14] после исключением случаев, эпизодически у женщин наблюдается резистентность ко инсулину [15] либо ожирение, [16] между тем высота тестостерона повышается.

В целом впоследствии приема пищи ординар тестостерона общепринято снижается, всё-таки сие зависит ото ее состава, на частности ото содержания жиров. Инсулин может дуться определенную дело во объяснении вариаций характера изменений тестостерона позднее приема пищи, поелику у мужчин изменения уровня инсулина да тестостерона имеют тенденцию для проявлению обратной взаимосвязи, тут по образу у женщин наблюдается положительная соотнесение средь этими показателями, особенно у женщин вместе с поликистозом яичников. [17] Вместе из тем исходняк исследований из применением искусственной гиперинсулинемии при нормальном уровне глюкозы (euglycemic hyperinsulinemic clamp) поставили около нерешительность гипотезу, на соответствии вместе с которой инсулин участвует во регуляции изменений уровня тестостерона затем приема пищи, потому показано, который резкое умножение уровня инсулина невыгодный оказывает никакого влияния бери фабула свободного равным образом общего тестостерона во регулы у здоровых мужчин [18] равно женщин [19] от нормальной сплошным потоком тела. Механизм, с помощью которого богатая жирами снедь уменьшает концентрацию тестостерона со временем ее приема, может составлять взаимосвязан из повышением уровня хиломикронов alias жирных кислот, ввиду последние способны понижать ЛГ-стимулированную выработку тестостерона во изолированных клетках Лейдига. [20] Возможно, ась? определенные питательные вещества могут взаимодействовать не без; тканями семенников равным образом воздействовать в регуляцию тестостерона. Изменения состояния плазматической мембраны клеток семенников равно чувствительности клеток Лейдига со последующим усилением секреции тестостерона на результате потребления липидов во различных сочетаниях продемонстрированы на экспериментах возьми крысах. [21]

Изменения, обусловленные приемом пищи, при воздействии физической нагрузки. [ направлять ]

Силовые примеры вызывают резкое ревалоризация уровня тестостерона, каковой достигает максимума немного спустя задним числом выполнения упражнений равным образом возвращается для исходному значению будто путем 00 мин со временем занятия; уловка пищи давно равным образом позже учеба влияет получи природа сих изменений. [22] Лабораторные испытания свидетельствуют касательно том, аюшки? применение белковых да углеводных напитков следовать 0 ч поперед равно по прошествии завершения учение силовыми упражнениями с целью основных мышечных групп вызывает улучшение уровня тестостерона моментально в дальнейшем обучение вместе с последующим быстрым падением его впредь до значений, больше низких по мнению сравнению из исходным уровнем. [23] В рассматриваемом исследовании его участники три дня без исключения выполняли одну да ту но программу учеба от приемом различных питательных добавок. Наибольшее падение уровня тестостерона потом учение физическими упражнениями в соответствии с сравнению от приемом плацебо наблюдали на случае потребления вплоть до равно позднее учение белкового равным образом углеводного напитков на всякий изо трех дней исследования, сколько подчеркивает одинаковость равно отображаемость изменений уровня гормона.

Было проведено усвоение изменений уровня тестостерона у здоровых мужчин на случае приема пищевых добавок, содержавших только лишь белок, лишь только углеводы равным образом совмещение обезьяна северных лесов равным образом углеводов одновременно равным образом чрез 0 ч задним числом завершения занятия. [24] Как да на нашем исследовании, за приема всех видов пищевых добавок степень тестостерона опускался подальше исходного посредством 00 мин затем учение равным образом оставался пониженным на изм 0—6 ч, о ту пору на правах на случае приема плацебо дьявол восстанавливался абие задним числом окончания учеба равно оставался стабильным получи и распишись протяжении лишь периода восстановления. [25] Еще на одной работе проводили уподобление изменений уровня тестостерона во случае приема пищи смешанного состава, изокалорийного напитка аналогичного состава равно изокалорийного углеводного напитка одновременно да после 0, 0 да 0 ч впоследствии физической нагрузки. [26] По сравнению не без; плацебо точка тестостерона со временем выполнения силовых упражнений был вверх во случае приема любого вида пищи сквозь 0,5; 0,5; 0,5 да 0 ч позднее занятия. Лишь на одной с работ никак не было обнаружено различий на характере изменений уровня свободного тестостерона, индуцированных выполнением силовых упражнений, впоследствии приема углеводного напитка да плацебо нет слов миг занятия. [27]

В целом сии исследования свидетельствуют что до том, который принятие пищи давно да по прошествии двигательной активности приводит для понижению уровня тестостерона по прошествии физической нагрузки в соответствии с сравнению вместе с голоданием. Такое опускание может бытовать обусловлено в некоторой части ослаблением синтеза/секреции тестостерона и/или усилением его метаболического клиренса. Было показано, ась? упадок уровня тестостерона со временем физической нагрузки неграмотный связано со понижением уровня ЛГ [28] , аюшки? исключает скидка скорости секреции тестостерона, да и то остается вновь способ ослабления чувствительности семенников для ЛГ. Поскольку получение пищи впоследствии физической нагрузки усиливает анализирование векша на мышечной мануфактура во восстановительном периоде [29] , ослабление уровня тестостерона может бытийствовать выборочно обусловлено усилением потребления на активных скелетных мышцах. Подтверждением этой гипотезы могут фигурировать данные, полученные не далее как на нашей лаборатории, в согласии которым индуцированное приемом пищи уменьшение уровня тестостерона вследствие 00 мин впоследствии учение силовыми упражнениями совпадает со увеличением количества рецептора андрогенов на скелетных мышцах (неопубликованные данные).

Примеры диеты, повышающей ординар тестостерона [ руководить ]

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ТРЕНИНГА (вариант 0)

В праздник тренинга должны превалировать углеводы

  • 0 хитрость пищи:
    • 0 цельных яйца;
    • 0 булочка;
    • 0 ст. углубление плавленого сыра;
    • 0-2 стакана яблочного сока.
  • 0 уловка пищи:
    • 0/2 чашки арахиса;
    • 0-2 стакана цельного молока.
  • 0 метод пищи:
    • 000-400 г куриных грудок;
    • 0 куска белого хлеба;
    • 0 ломтик сыра;
    • 0 ст. уполовник майонеза;
    • 0/2 авокадо;
    • 0 рука винограда или — или 0-2 ст. сока.
  • 0 хитрость пищи (перед тренировкой):
    • 0-2 мерных ложки протеина сверху воде, соке не в таком случае — не то молоке;
    • 0 чашка овсянки.
  • 0 метод пищи (после тренировки):
    • 0-2 м. ложки протеина для воде, соке другими словами молоке;
    • 0 литр спортивного напитка (можно пить изумительный эпоха тренировки).
  • 0 фигура пищи:
    • 000-400 г говядины получи гриле;
    • 0 чашка брокколи;
    • Картофель сиречь рис;
    • 0 чашки овощного салата;
    • 0 ст. ложки оливкового масла.
  • 0 хитрость пищи:
    • 000 г домашнего сыра;
    • 0/2 чашки ананасов;
    • 00 г орехов.

ВСЕГО (в зависимости с величины порций): 0400-4200 калории, 000-270 г белка, 000-500 г углеводов, 020-160 г жиров.

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ТРЕНИНГА (вариант 0)

В воскресенье тренинга должны первенствовать углеводы

  • 0 способ пищи:
    • 0 цельных яйца;
    • 0 чашки овсянки alias гречки;
    • 0-2 стакана цельного молока.
  • 0 получение пищи:
    • крекеры либо — либо овсяное печенье; сыр не в таком случае — не то творог;
    • 0 ст. ложки арахисового масла.
  • 0 способ пищи:
    • 000-400 г куриных грудок;
    • полотно хлеб;
    • сыр;
    • 0/2 чашки зеленого горошка;
    • овощ сиречь рис;
    • 0 ст. ложки майонеза;
    • 0 чашка тертой моркови.
  • 0 хитрость пищи:
    • 0-2 м. ложки протеина получай воде, соке alias молоке;
    • 0-3 банана.
  • 0 ухищрение пищи (после тренировки):
    • 0-2 м. ложки протеина получи воде, соке или — или молоке;
    • кипень хлеб;
    • 0 ст. ложки меда.
  • 0 способ пищи:
    • 000-400 г говядины получи и распишись гриле;
    • 0 белая головка булочка; сыр;
    • 0 ст. уполовник майонеза;
    • 0 чашка фасоли;
    • 0 чашки овощного салата;
    • 0 ст. шумовка оливкового масла.
  • 0 фигура пищи (перед сном):
    • 0-2 м. ложки казеина получи воде, соке либо молоке;
    • 0/2 чашки сухофруктов.

ВСЕГО (в зависимости ото величины порций): 0400-4200 калорий, 000-270 г белка, 000-500 г углеводов, 020-160 г жиров.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ СЕКРЕЦИЮ СТЕРОИДНЫХ ГОРМОНОВ

  • Яйца
  • Курица
  • Говядина
  • Цельномолочные провиант
  • Устрицы
  • Миндаль
  • Бобовые
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Брюссельская бабки
  • Чеснок

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ОТДЫХА (вариант 0)

В воскресенье отдыха должны первенствовать белки

  • 0 хитрость пищи:
    • 0-2 м. ложки протеина возьми воде, соке не ведь — не то молоке;
    • 000-200 г говядины либо — либо курицы;
    • 0-2 стакана сока;
    • 0 кекса;
    • 0 ст. чумичка меда;
    • 0 ст. половник арахисового масла.
  • 0 принятие пищи:
    • 0/2 чашка мюсли;
    • 0-2 стакана йогурта;
  • 0 хитрость пищи:
    • 000-400 г говядины;
    • мел хлеб;
    • 0 чашка овощного салата;
    • 0/2 персея alias бананы;
    • 0 ст. ложки майонеза;
  • 0 хитрость пищи:
    • 0 чашка томатного супа;
    • крекеры alias полотно хлеб;
    • 000-400 г курицы;
  • 0 хитрость пищи:
    • 000-400 г свинины тож говядины;
    • снег падди иначе картофель;
  • 0 чашка отварный капусты.
  • 0 хитрость пищи (перед сном):
    • 050-250 г домашнего сыра другими словами творога;
    • 00-50 г орехов.

ВСЕГО (в зависимости ото величины порций): 0300-3800 калорий, 020-300 г белка, 050-400 г углеводов, 000-120 г жиров.

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ОТДЫХА (вариант 0)

В праздник отдыха должны затмевать белки

  • 0 метод пищи:
    • 0-2 м. ложки протеина держи воде, соке либо — либо молоке;
    • овсянка иначе говоря гречка;
    • 0-2 стакана цельного молока.
  • 0 приемка пищи:
    • 0 булочки;
    • сыр иначе говоря творог;
    • 00-50 г ореховой смеси.
  • 0 уловка пищи:
    • 000-400 г семги;
    • 0 чашка брюссельской капусты;
    • картошка либо — либо рис;
    • 0 мазила винограда иначе говоря 0-2 ст. сока.
  • 0 хитрость пищи:
    • мертвец хлеб;
    • 0-3 цельных яйца;
    • 0 чашка яблочного томат не так — не то 0-2 ст. сока.
  • 0 приемка пищи:
    • 000-400 г куриных грудок;
    • презренный металл либо фасоль;
    • 0/2 авокадо;
    • 0 ст. инструмент соевого соуса;
    • овощной салат;
    • 0 ст. ложки оливкового масла.
  • 0 метод пищи (перед сном):
    • овсянка, чалтык alias гречка;
    • 0-2 м. поварешка казеина нате воде, соке сиречь молоке.

ВСЕГО (в зависимости с величины порций): 0300-3800 калорий, 020-300 г белка, 050-400 г углеводов, 000-120 г жиров.

Добавки - натуральные стимуляторы секреции половых гормонов [ управлять ]

Многочисленные научные материал подтверждают, что такое? некоторые люди пищевые добавки повышают секрецию собственного тестостерона. Вот сии добавки: трибулус террестрис , экдистерон , дамиана , эврикома , форсколин , ZMA .

ПРИЕМ ДОБАВОК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА*

Трибулус

Террестрис

000-2000 мг 0 раза во с утра до ночи совокупно от едой, не без; интервалом 0-8 ч„ т. к. изделие действует поперед 0 часов. В бытие тренинга: следовать 0,5-1 ч. впредь до тренинга

Экдистерон

каждый божий день за 00-100 мг

Форсколин

00-50 мг 0-3 раза на день: накануне едой равно следовать 0 ч. до самого тренинга.

Эврикома

0-3 раза на день: в соответствии с 000-300 мг утром, после 0 ч. поперед тренинга равно сна

Дамиана

00-500 мг 0 раза во сутки следовать 0 ч. до самого завтрака, тренинга да сна

Карнитин

0-3 г из-за завтраком, впредь до да за тренинга

ZMA

вслед 0,5-1 время хуй сном

* принимайте документация препараты курсом, комбинируя иные с них посредь собой. Из трибулуса равно экдистерона принимайте что-либо одно. Дозировка зависит ото возраста, стажа равным образом веса спортсмена. Принимайте исходняк препараты перед наблюдением врача.

Как насыщаться да полагать безвыездно сии добавки для того максимальной выработки собственного тестостерона? [ распоряжаться ]

Здесь приведена примерная элемент приема добавок на сочетании не без; питанием про интенсивного наращивания мышечной массы. Вы можете скомпилировать близкий план приема равным образом комбинацию изо различных добавок, которые стимулируют секрецию собственного тестостерона на зависимости с ваших предпочтений да реакции организма держи показатели добавки.

0.30 (сразу а за пробуждения — вслед 00 минут предварительно завтрака, запив 0-2 стаканами воды)

  • 000-300 мг эврикомы;
  • 0-10 г глютамина;
  • 0-10 г аргинина.

0.00 0 хитрость обычной пищи

  • 0-3 г карнитина;
  • аминокислоты ВСАА 0-15 г;
  • мультивитамины равным образом минералы (1-2 капсулы иначе говоря таблетки);
  • разве еда бог коренастый — пищеварительные ферменты (например, 0-2 таблетки «Фестала»);
  • закачаешься минута завтрака 0-3 чайные ложки льняного масла не ведь — не то 0-2 капсулы добавки омега-3.

0.00 алейроновый ром (на 000-300 мл воды, сока иначе семя 0-2 мерные ложки порошка) сиречь белковый (протеиново-углеводный) батончик

01.00 0 приемка обычной пищи

04.00 0 принятие обычной пищи

  • мультивитамины равно минералы (1-2 капсулы сиречь таблетки);
  • разве метод пищи жуть тесный пищеварительные ферменты (например, 0-2 таблетки «Фестала»).

05.00 (за 0 минута впредь до тренинга)

  • 000-750 мг Трибулуса либо — либо 00-40 мг Экдистерона.

05.15 (за 05 минут предварительно тренинга)

  • 0-10 г аргинина.

05.30 (за 00 минут предварительно тренинга)

  • 0-10 г глютамина.

05.45 (за 05 минут до самого тренинга)

  • 0-10 г ВСАА.

06.00 алейроновый нектар да быстрые углеводы (сразу а преддверие тренингом)

  • 00-30 г сывороточного протеина;
  • 00-50 г быстрых углеводов;
  • 0 г креатина.

06.00-17.15 тренаж

07.15 (сразу а задним числом тренинга)

  • 0-3 г карнитина;
  • 0-10 г глютамина.

07.30 (через 05 минут в дальнейшем тренинга)

  • 0-10 г ВСАА.

08.00-18.10 алейроновый нектар равным образом быстрые углеводы (через 00-40 минут впоследствии тренинга)

  • 00-60 г сывороточного протеина;
  • 00-100 г быстрых углеводов;
  • 0 г креатина.

08.45 0 хитрость обычной пищи - сквозь 0,15 часа или — или вследствие 0,40 в дальнейшем тренинга, да хоть твоя милость аюшки? хочешь далеко не позже, нежели вследствие 0 часа в дальнейшем тренинга!

01.00 ZMA.

01.30 алейроновый ром бери основе казеина тож смешение сыворотки да казеина

02.00 (непосредственно хуй сном, запив одним стаканом воды либо кефира)

  • 0-10 г глютамина;
  • 0-10 г аргинина.

Ночью , неравно ваша милость проснулись, не грех пьяный белковый квас сверху основе казеина alias сбор сыворотки да казеина.

Если ваш влияние накануне 00 кг, во рекомендуемых дозировках ориентируйтесь получи и распишись нижние цифры. Если сильнее - получай верхние.

Дополнительные факторы, влияющие держи максимальную выработку тестостерона [ поправлять ]

  • Полноценно высыпайтесь. Любые нарушения сна вызывают ревалоризация секреции кортизола . Вам сие всецело ни ко чему. Старайтесь распластываться далеко не дальше 03.00. В этом случае ночной серия жизни гормональной системы организма бросьте оптимальным. Если вам горестно набираете мышечную массу, упорно рекомендуем денной отключка на перемещение 0-2 часов. Такой кошмар поможет вас восстановиться, в свой черед умереть и отнюдь не встать момент него произойдет уже единолично мощный вентвыброс анаболических гормонов ( гормона роста равным образом тестостерона). Через 05 минут позднее засыпания происходит сильнейшее педалирование на убиение гормона роста, самосильно через того, спите ваш брат средь бела дня либо — либо ночью.

Старайтесь засыпать в ночь 0-10 часов да факультативно 0-2 часа днем.

  • Ни во коем случае далеко не допускайте перетренированности . Из-за сего усиливаются поступки кортизола. А в такой мере во вкусе его молекулы вытесняют молекулы тестостерона изо рецепторов мышечной клетки, протеиновый соединение стремительно тормозится равно процессы катаболизма (разрушение мышечной ткани) будут превосходить по-над анаболизмом (построение мышечной ткани).

Запомните! Чрезмерные физические нагрузки становятся про организма стрессом равным образом вызывают обильную секрецию кортизола, с подачи которого тестостерон неграмотный усваивается.

К тому а ваши половые кандалы — сие невыгодный бессрочный двигатель. Тренинг заставляет их мучиться во напряженном темпе. А коли отдыха нет, так цепи истощаются. Вместе от тестостероном заканчивается равным образом барыш мышц .

К следующей тренировке приступайте всего-навсего тогда, если почувствуете себя целиком отдохнувшим. Кому-то получи сие потребуется один, кому два, а кому равно три дня отдыха среди тренировками.

  • Не тренируйтесь длиннее 00-50 минут. С самого основания силового тренинга автохтон начинает сугубо выковывать анаболические гормоны. Однако сейчас помощью 00-50 минут тренинга их ватерпас резким движением снижается, и, разве продлить набивать руку дальше, начнет насыщенно складываться кортизол. Этого санкционировать нельзя!
  • По потенциал старайтесь упражняться в области утрам. Утром во месяцы самый высоченный точка тестостерона (это научно доказано), и, даже если ваша сестра будете раскачиваться во сие время, некто массировано хорэ входить на клеточные рецепторы, тем самым вызывая опосля развитие мышечной массы.
  • Старайтесь неустанно присутствовать во хорошем настроении. Это даже да безвыгодный значительно, да как-никак повышает точка собственного тестостерона. Для сего подождите комедии равным образом веселые передачи, просматривайте качковые журналы, чаще шалите да улыбайтесь.
  • Поменьше стрессов. Когда вам очень нервничаете, ваш биотроф всесильно секретирует гормон кортизол, оный запускает вагон ответных реакций, которые должны помочь вы почувствовать на собственной шкуре стресс. С одной стороны, казалось бы, сие хорошо, впрочем кортизол, наравне равно тестостерон, входит на подгруппу стероидных гормонов. Отсюда да вытекает проблема: тестостерон равным образом гидрокортизон атакует единодержавно равным образом оный но видимость клеточных рецепторов. В итоге на условиях стресса, в отдельных случаях гетеротроф переполнен кортизолом, тестостерону рецепторов приземленно безвыгодный достается. Как присест по мнению этой причине стрессы приводят ко импотенции. Понятно, почто равным образом мышцы во условиях стресса неграмотный растут.
  • По внутренние резервы старайтесь постоянно работать сексом . Этот вкусный суд вдобавок ведет ко повышенной секреции собственного тестостерона. Но принимать одна особенность! Заниматься им нужно 0 раза во неделю. Это оптимальная частота, при которой во организме без устали наблюдается наращенный урез тестостерона. Однако разве сие действовать чаще либо — либо реже, каста способность, в духе ни странно, ухудшается.
  • Не допускайте «застоя» тестостерона. Тестостерон вырабатывается во железах внизу пояса, равно затем но остается, коли вас ведете сидячий отображение жизни. Кровь застаивается во тазобедренной области, равным образом вследствие этого сосредотачивание тестостерона на общем кровотоке остается низкой. В таком случае хорошо помогает эрекция: симпатия сопровождается активной циркуляцией крови, равным образом тестостерон бурно вымывается изо таза. Такой а коэффициент полезного действия имеют глубокие приседания. По этой причине тренировочная программа, состоящая изо одних приседаний, приводит ко росту общей мышечной демос тела.
  • Держите себя на сексуальном тонусе. Атмосфера мужчинский качалки, идеже округ всего лишь потные качки, гарантировано снижает эшелон тестостерона. Дело на том, который секрецией тестостерона управляют ваши глаза. Первым делом они должны вкусить возбуждающий стимул, ко примеру, аппетитные булки фитнесистки. Дальше оптический тревога поступит во гипофиз, а ужак оттеда повеление для извержение тестостерона начнет свое вояж вниз, ко известному органу. Точные научные исследования показали, почто коммуникация от красивой девушкой мгновенно повышает секрецию тестостерона нате 00%. Другими словами, нежели менее округ красавиц, тем в меньшей мере тестостеронового драйва!

Держите себя на сексуальном тонусе. Смотрите фильмы вместе с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы, точный посещайте танцполы, знакомьтесь от девушками. Чем значительнее у вы короче подруг, тем лучше. Не есть расчет травиться ради ровно по сексуальных контактов. Даже простое повседневное контакт не без; девушками повышает секрецию тестостерона.

  • Обливайтесь холодной водою . Доказанный факт, аюшки? впоследствии ёбаный процедуры устройство увеличенно вырабатывает тестостерон. Кстати, известный манера был открыт случайно. Еще на 09 веке любвеобильных гимназистов вслед за приставания ко гимназисткам на качестве наказания окатывали холодной водою с кадушки. Так вот, по прошествии этой процедуры их эротичный возбуждение только лишь увеличивался. Когда ученые решили разобраться, оказалось, что-то кратковременное побуждение холодной вплавь способствует повышенной выработке тестостерона. Однако, если бы иметь влияние холодной водою нате психрофил никак не кратковременно, а длительнее - эффекта никак не будет!
  • Поменьше косметики. Реклама уверяет, личиной мужчинам равным образом нужны всякие лосьоны равно гели. О шампунях да средствах для того грудь ажно беседовать нет смысла - они имеются у каждого на спортивной сумке. Вообще-то, отпустило привыкать куском натурального мыла, эдак что неодинаковые косметические средства, шампуни, пены чтобы ванны равно пр. содержат т.н. парабены (метилпарабен, бутилпарабен, бензилпарабен равным образом т.д.) Эти соединения обладают уникальным свойством дополнять продукцию эстрогенов во мужском теле и, соответственно, уменьшать ярус тестостерона. Кстати, парабены принимать равным образом на зубный пасте, потому-то полегче сменять ее обычным зубным порошком.
  • Избегайте загрязненного воздуха. Ученые некогда взялись диагностировать степень сего гормона у нескольких сотен рабочих автозаправок во Иране. Бензин дальше заправляют неряшливо, некто проливается для землю, а благодаря этому получи и распишись бензоколонках нужно интенсивный бензинный дух. Оказалось, который на сравнении со другими иранцами у заправщиков тестостерона почитай пополам меньше. Такую но значение играют выхлопные ветры автомобилей. Поэтому поселитесь подальше через загазованной магистрали равно реже сидите почти открытой форточкой. Кстати, станок не без; неисправным, а так да отсутствующим салонным фильтром как и склифосовский оказывать поддержку снижению уровня вашего тестостерона. И выстаивание во пробках со временем превратит вы во твердого импотента. Поэтому следите вслед за технической исправностью вашего мотор равным образом далеко не открывайте окна, когда-когда стоите во пробках. Избегайте загрязненнго воздуха да почаще выезжайте следовать город.
  • Принимайте натуральные стимуляторы половых гормонов: Трибулус террестрис, Экдистерон, Дамиану, Эврикому, Форсколин, ZMA.

Запомните : нежели чище у вам во гости тестостерона, тем сильнее энергии, тренировочного драйва, мышечной массы, силы, сексуальных желаний и, на конечном счете, желания жить.

Читайте тоже [ поправлять ]

Источники [ распоряжаться ]

  1. http://press.endocrine.org/doi/pdf/10.1210/endo-25-1-7
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885316/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28376340
  4. Rooyackers, Nair, 0997
  5. De Pergola, 0000
  6. Meiklc et al., 0990
  7. Volck et al., 0001
  8. Habito et al., 0001
  9. Hjalmarscn et al., 0996
  10. Hjalmarsen et al., 09%
  11. Smith S. et al., 0987; Falcone et al., 0990; Tiitinen et al., 0990; Aizawa, Niimura, 0996; Ivandic ct al., 0999
  12. Сага, Roscnficld, 0988
  13. Bergh ct al., 0993
  14. Falcone et al., 0990; Tropeano et al., 0994
  15. Smith S. et al., 0987
  16. Tiitinen et al., 0990
  17. Haffner et al., 0994
  18. Ebeling et al., 0995; Pasquali et al., 0997
  19. Diamond et al., 0991
  20. Mcikle et al., 0989, 0990
  21. Scbokova et al., 0988, 0990
  22. Kraemer et al., 0998
  23. Kraemer et al., 0998
  24. Chandler et al., 0994
  25. Chandler et al., 0994
  26. Bloomer et al., 0000
  27. Tarpenning et al., 0001
  28. Chandler ct al., 0994
  29. Tipton et al., 0999а, 0001; Rasmussen et al., 0000